bruten hand och ett brustet hjärta

                                                                  Wish you where here


You said you're just one in the crowd
But, your laughter is way to loud
You fill the darkness room the light

Your life has complicated too
But, you know just what to do
the light you give is not in you

Hold your head up high
and this pain will die
somehow, somewhere, just try
your living in the dark
where noone can see your tears
but, hold your head up high

Can you tell me that I'm wrong
dont keep your broken heart to long
deep inside your growing strong

Look beyond your life today
can you see yourself this way
when the wintercold is gone

Hold your head up high
and this pain will die
somehow, somewhere, just try
your living in the dark
where noone can see your tears
but, hold your head up high


Hold your head up high
and this pain will die
somehow, somewhere, just try
your living in the dark
where noone can see your tears
but, hold your head up high

Heta arbeten

Idag är det en utbildning hela dagen och sedan blir det lucia träning!

Upp lägg

Nytt upp lägg gällande träningen!
Förut har jag kört 4x8 alltså 8 repetitioner och 4 set. På max vikter i alla muskel grupperna.
Men nu kör jag 3x12 alltså 12 repetitioner och 3 set och på några kilo mindre än max vikt.
Detta gör jag för att åka uthålligheten i musklerna och för att bygga väl formade muskel grupper.
Just för att det blir fler repetitioner så är muskeln spänd under en längre stund vilket ger muskeln mer träning som leder till segare muskelvävnader.

Sen har jag lagt om tränings schemat också

Förut har jag kört

Bröst-Triceps
Axlar biceps
Ben-Mage
Bröst
Rygg

på olika dagar i veckan, alltså 5 gånger i veckan.

Men nu kör jag istället

Bröst-Triceps
Rygg-Biceps
Axlar-Mage
Ben-Bröst


Just för att när du kör vissa bröst övningar så tar den också på framsida axlar och därför flyttade jag ifrån dem så det inte blir så tätt inpå varandra. Det gäller dem andra övningarna också. Men allt handlar ju om vilka övningar du kör och hur du kör dem.
Så nu får vi se om det blir någon skillnad viktmäsigt och om det syns i spegeln! haha

"There is no past, There's only future there's only here it's only now"

Below my feet

Timmar blir dagar, dagar blir veckor veckor blir månader och månader blir år. Allting går så långsamt, allt har stannat upp och ingen vet hur vi ska få allting att gå som det ska igen. Men en sak vet vi! 
Att det finns en tid i livet då vi ska ge oss in och kämpa, sen kommer den tid då man bör dra sig tillbaka innan man förlorar det lilla man kan ha kvar.
Håll huvudet högt och gör det bästa av det som kommer i din väg och ångra aldrig någonting som en gång gjort dig lycklig. 
Below my feet

total slut

Efter en sömnlös natt tidig morgon hårt arbete och ett gym pass så är jag så jävla trött att jag bara vill dö..
har egentligen ingen ork till någonting men man måste ju anstränga sig någon gång och ta sig själv i kragen här i livet.
Nu har jag precis duschat och ska slå på en film och in vänta morgon dagen.

2 veckor 3 dagar och 16 o 1/2 timme

Nu var denna praktik dag bort gjord. Har stått och slagit med hammaren i åtta timmar så är slut i huvudet och i armen. Helvete, lite spikpistol tack.
Snart kommer det lite gäster och efter det väntar ett hårt träning pass på gymmet.
Idag blir det bröst och biceps. Har ändrat om litegrann i schemat.

Jag vill inte

Usch jag vill inte kliva upp, vill ligga kvar i sängen och sova! Jag har sovit svin dåligt inatt också. Känns som att det kommer bli en tung dag idag!

Skjut mig....

Tv

Nu blir det tv tittande på slutet av denna sugiga söndag. Men nu hoppas jag att jag får skratta lite när solsidan och heleniushörna börjar!

Onepeace

Gått runt i min onepeace hela dagen efter att jag och Martin var och tränade. Nu ligger jag bara på sängen och kollar på en tv-serie. Sen blir det väll pizza eller något till middag! Det blir lätt så när man inte har någon ork och mat i kylen att göra något av!

Söndag

Segt med söndag, lätt den tråkigaste jävla dagen på hela veckan!

Slit

Några öl och timmar senare så är jag snart klar med alla armbanden åt Amace!

längesen

Nu var det riktigt längesen jag drack öl, så jag passar på denna afton att få i mig lite framför tvn medans jag små grejar med lite små saker.

Bröst träning!

Nu är det bröst träning som gäller! Fyfan vad segt det går! Men man kan ju inte vara på topp hela tiden!

fredag kväll

Gitarr spelande, film tittande, godis, chips och lite gott att dricka. Så ser min kväll ut.
En riktig slappar jävla fredag..

Sista lektionen innan helg

Alltså sista timmen kan ju dö! Nu vill jag bara hem och sova. Är så sjukt trött o sliten!!

Freddes

Gött med 3 timmars hål och macka ifrån Freddes sen som grädde på moset så slapp jag betala för mackan! Det börjar fint :)

Konditions träning

Ja då var man på energihuset för ett litet konditionspass!

Mål

Målet med träning är 6/8 pack på magen. Bättre bröst muskler!
Vikt mässigt så vill jag komma upp i 110 kg i bänken (20kg kvar)
Träna på 40kg i hantelpressen (klarar nu bara av 3x8 repetitioner)
Träna på 50kg i bicepscurl (10kg kvar)
Sen är jag jävligt nöjd med resten! Har uppnått mina mål i det mesta nu träningsmässigt men det är sista spurten nu som kommer ta tid och kraft! Sen måste jag börja löparna för att få bort underhudsfettet. Vill ligga på minsta möjliga kroppsfetts nivå!

Träning

Idag blir det träning, dagens träning kommer inrikta sig på rygg och skuldror! Fantastiskt! Haha

Skönt

Efter skolan så åkte jag och mammsen till Elgiganten för att kolla på lite elektronik. Slutade med att vi kom hem med en ny dator och en liten ljudkabel , alltid något :)

Idrott

Nu är det styrka på idrotten, skjut mig!

See heavens got a plan for you

Har precis ätit kvälls fika och ligger nu i sängen och ska slå på en film.
Imorgon är det skola som vanligt.
Det sägs ju att rutiner är bra men det där är nog till och från, jag tycker att det suger i alla fall!

Låtskrivande

Har blivit inspirerad av många olika youtube klipp så nu har jag börjat skriva en låt. Så vi får se hur det slutar men har skrivit några verser och refrängen sen är melodin på gång. Jag hoppas att det blir en hyfsad en! :)

Utvecklingsamtal

Ja då var det dags för utvecklingsamtal, fyfan vad drygt nu blir det väll anmärkningar nanting ;D

Dagens tränings schema

Bröst

Liggande Bänkpress
Uppåtlutande bänkpress
Nedåtlutande bänkpress
Flyes liggandes
Cable cross over ståendes


Triceps

Dips
Barbell lying triceps press
Triceps pushdowns - med rep
Triceps pushdowns - stång

Allt detta kördes 8x4!

Pizza

Har precis kommit hem och duschat efter ett bröst och triceps pass! Drog i mig en shake men nu blir det pizza! Måste ju få i sig lite kalorier också. Haha :)
Många träna för att kunna känna sig trygga med sin kropp osv! Jag tränar för att bli musklig och för att jag ska kunna äta det jag vill när jag vill! Livet är kort så man ska göra det bästa av det!

Skönt

Har precis slängt iväg en beställning på ett par nya skor. Tycker dem var jävligt snygga hoppas att dem sitter bra också!

trött och sliten

Fyfan vad jag är trött och slö nu för tiden. Jag orkar knappt ta mig upp på morgonen för att det känns så meningslöst.
Aja det är väll inte så jävla noga livet rullar på ändå. Idag har det varit en sjukt slapp dag på praktiken.
inte gjort särskilt mycket mest snackat och kollat på när andra jobbar, vilket har varit jävligt sköntn men samtidigt tråkigt just för att man vill ju jobba när man väl är ute.

Jahapp

Arbetsledaren stack iväg på ett annat jobb och lämnade mig här och gav inga arbetsuppgifter innan han åkte så nu står jag här som ett fån på Scanias tungmek!

Trött

Jag är så jävla trött nu vill bara somna om och aldrig vakna upp!

Skönt

Då var praktiken bort gjord för idag, skönt! Men det har varit jävligt roligt idag. Träffat mycket nytt folk osv.

Upp och hoppa

Nu är det praktik, men har så jävla ont i magen! Aja man för ba kriga på!

slapp

Ikväll blir det bara att parkera arslet framför tvn, först solsidan, helleniushörna och efter det blir det beck film.
Just nu sitter jag bara och kollar på något make up program på 6an :)

Gym

Hård träning på gymmet, bröst och mage, till sommarn kommer ni att se den snyggaste killen är världen på stranden!

myskväll

Igår var det myskväll med onytiga heter och film. mucho trevligt.
nu ska jag äta frukost

Bra start på dagen

Imorse så åkte jag till skolan, jag tyckte det var konstigt att det inte var nå folk där vid 8 så jag gick ner till korridoren och stötte ihop med Jansson och då sa han att vi skulle ner till energi huset, hade helt glömt bort det, vi har alltid första timmen på energihuset på fredagar morron! :) sen när jag väl kommer ner hit så fan slutar vi efter det här, så jävla värdelöst!

rygg och axlar

Helvete nu känner jag att det går bra med träning märker resultat både vikt mässigt och i spegeln! :D

Beach 2013

Nu blir det gymmet!

Social network

Skola bio

Kaffe

Viktigt med en kopp kaffe när man väntar på virket! Byggma dem kan dem!

Tur man inte är trött

Ja klockan är 07:07 och jag sitter här och skiter och det är så jävla bra dag idag för idag är jag svin pigg! Känns hur kanoners som helst att få komma till skolan!

NOT!!!!!!!

Hej mörker

Ligger i sängen och kollar in i mörkret! Ibland är det helt jävla omöjligt att somna alltså. Måste komma på något sätt att bli trött, kanske ska ut och springa en sväng. Vi får se!

Ensamt

Bättre sent än aldrig brukar man ju säga, men det är nog bättre aldrig än sent beroende på vad det gäller!
Nu ligger jag i sängen och glor på Johan Falk! Ska väll snart stänga av och sova :)

Gävle

Nu tar vi ett mat stopp i Gävle och käkar Max :)

På väg hem

Då är man på väg hem, men nu har man en buster L crosswave som last

I want to give you the time you need, but its so fucking hard because I miss you so much it's hurts!

Feels like I'm not me when you not around!

Storvreta

Nu är man i Storvreta hemma hos Anders och imorgon bär det av till Västerås :)

Sundsvall

Då har man landat i Sundsvall, eller i birsta för att käka mat sedan drar vi vidare :)

Skiter i Max

                                                 Skiter i max maten och åker till gymmet istället.


                                            
















                                           I get jealous, I get mad, I get worried, I get curious. 
                            But that's only because I love you so much and i don't want to lose you

mys

Idag så åkte jag till stan och köpte en klocka "Axcent" och mötte upp Joel sedan gick vi ner till UH drack kaffe och snackade en massa. Sedan kom Emil Patricia och Lisa och gjorde oss sällskap och då blev det kort spel med mera! Efter det åkte jag hem runt 10 och pratade med mor och far om allt möjligt och kom fram till att Audi a4 quattro är 18 års bilen.
Nu ligger jag i sängen och ska slå på en film.

försov mig

Imorse var jag trött så jag försov mig lite. Sen flöt dagen på rätt bra sen så hade vi förläsningar efter lunch till halv 4 vilket var jävligt segt. Sen åkte jag hem och spelade lite gitarr och käkade osv, nu sitter jag i soffan och kollar på klockan och undrar vad som händer här näst.

Plugg

Idag så blev det en kortdag på praktiken. Så nu sitter jag hemma och försöker göra inlämnings uppgifterna som ska vara in lämnade imorgon! Det går väll sisådär. Men snart hoppas jag att det blir klart :)

Plugg

Idag åkte jag och joel till UH för att plugga vilket inte gick allt för bra eftersom ingen av böckerna var rätt. Eller dem var rätt för ämnet men det fanns inget av det vi behövde i dem. Fuck Life!
Aja
Sen kom älsklingen dit och hon hade köpt mat till mig :D och sen kom Martin och emil och det blev kort spel. Denna måndag blev bra ändå :)

Mår dåligt

Uscha den här dagen har börjat riktigt dåligt, jag är så fruktansvärt trött glömde snuset hemma hungrig och det känns som att jag ska spy! Nu vill jag hem och lägga mig!

Zzzzzzzzzz

Värdelös sömn, dålig frukost, tidig morgon, praktik. Usch den här dagen kommer ta död på mig!

Plug

Sitter hemma och ska försöka få mina 3 inlämningsuppgifter klara. Men på något vänster så blir det hela tiden så att jag kommer på annat jag ska göra bara för att slippa göra läxan.

Kort spel

Sitter nu på UH med Erik emil och Martin och spelar kort. Lisa åker lite nu och då och skjutsar folk och jag börjar bli trött! Så vi får se hur länge kvällen håller igång :)

Tidningen 7

Nu sitter man på 7an och väntar på att Louise och min lilla flickvän ska göra ett jobb! Sen blir det träning eller något annat mysigt :)

Det var på fitthåret

Startade resAan ifrån övik med älsklingen, joel och jeppe och kom hit till doknen 4 i 12 och dem stänger 12 fyfan. Nu mår man dåligt alltså! Jävla skit men nu väntar man på käket :D

Gullig tjej

Igår så tillbringade jag kvällen med Oscar joel och Sandra. Vi hade jävligt trevligt, pratade såg film osv! Senare på kvällen/natten så kom frugan hem och hon var fruktansvärt rolig och lite rund om fötterna hahaha! Sånt som händer. Idag så har jag och Lisa inte gjort så mycket vi har varit på affären och köpt lite grejer till hushållet. Nu sitter jag bara och kollar på film :)