Upp lägg

Nytt upp lägg gällande träningen!
Förut har jag kört 4x8 alltså 8 repetitioner och 4 set. På max vikter i alla muskel grupperna.
Men nu kör jag 3x12 alltså 12 repetitioner och 3 set och på några kilo mindre än max vikt.
Detta gör jag för att åka uthålligheten i musklerna och för att bygga väl formade muskel grupper.
Just för att det blir fler repetitioner så är muskeln spänd under en längre stund vilket ger muskeln mer träning som leder till segare muskelvävnader.

Sen har jag lagt om tränings schemat också

Förut har jag kört

Bröst-Triceps
Axlar biceps
Ben-Mage
Bröst
Rygg

på olika dagar i veckan, alltså 5 gånger i veckan.

Men nu kör jag istället

Bröst-Triceps
Rygg-Biceps
Axlar-Mage
Ben-Bröst


Just för att när du kör vissa bröst övningar så tar den också på framsida axlar och därför flyttade jag ifrån dem så det inte blir så tätt inpå varandra. Det gäller dem andra övningarna också. Men allt handlar ju om vilka övningar du kör och hur du kör dem.
Så nu får vi se om det blir någon skillnad viktmäsigt och om det syns i spegeln! haha